Halo sobat sisipagi. Kehidupan kita hari ini mengalami banyak distraksi terutama dari teknologi dan berbagai gangguan lain, tidak jarang kita pun menjadi pelupa. Baik itu lupa membawa kunci rumah atau lupa pelajaran yang sudah kita pahami sebelumnya, masalah memori bisa terjadi pada siapa saja. Namun, sebagai generasi muda yang jauh dari kata pikun, kita dapat meningkatkan kemampuan ingatan melalui beberapa kebiasaan sederhana. Berikut adalah 12 kebiasaan yang bisa membantu memperkuat daya ingat Anda.
Perhatikan Pola Makan
Apa yang Anda makan dapat memengaruhi fungsi otak. Nutrisi yang baik penting untuk memori yang kuat. Menurut penelitian makanan yang kaya akan protein, sayuran, asam lemak omega-3, dan vitamin C dan E dapat meningkatkan fungsi kognitif/otak.
Makanan seperti sayuran berdaun hijau, ikan berlemak, kacang-kacangan, dan buah beri adalah pilihan yang baik. Hindari makanan olahan dan lemak trans untuk menjaga otak tetap sehat.
Latih Mindfulness
Melatih perhatian penuh atau mindfulness bisa membantu memperbaiki memori dengan menurunkan stres. Praktik seperti meditasi, yoga, atau menulis jurnal dapat membantu Anda fokus dan memproses informasi lebih baik.
Mengurangi stres adalah langkah penting karena stres kronis bisa merusak memori jangka panjang. Karena otak terus dibebani beban emosi yang membuat ingatan jangka panjang menghilang.
Cek Kadar Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk fungsi kognitif. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah memori dan bahkan meningkatkan risiko demensia.
Pastikan Anda mendapatkan paparan sinar matahari pagi yang cukup dan konsumsi makanan kaya vitamin D seperti salmon, jamur, dan yogurt, atau suplemen jika diperlukan.
Olahraga Teratur
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu memperbaiki daya ingat. Cobalah untuk rutin berolahraga, minimal 20 menit sehari. Jalan kaki, yoga, atau olahraga kardio lainnya sangat bermanfaat bagi kesehatan otak.
Hindari Menjejalkan Informasi
Belajar atau mempelajari sesuatu secara bertahap lebih efektif daripada menjejalkan informasi dalam satu waktu. Pelajaran yang dipelajari perlahan-lahan akan lebih mudah diingat dalam jangka panjang.
Belajar dengan struktur yang jelas akan mudah diserap oleh otak dan membuat ingatan jangka panjang. Bayangkan apabila kita menghabiskan seluruh materi untuk semester dan dipelajari dalam 1 hari. Maka kita tidak akan mampu mengingat keseluruhannya.
Kelola Stres
Stres berlebihan dapat mengganggu ingatan. Dengan mengelola stres melalui kegiatan seperti peregangan, berjalan-jalan di luar, atau mandi santai, Anda bisa membantu otak tetap tenang dan fokus.
Berjalan kaki ini membuat individu menjadi lebih terbuka dengan ingatannya. Maka ingatan kita akan menjadi ingatan jangka panjang yang mudah untuk dimunculkan
Tetap Terorganisir
Lingkungan yang teratur membantu otak Anda fokus. Lingkungan yang berantakan dapat membuat Anda merasa kewalahan dan memengaruhi kemampuan mengingat. Atur ruang kerja atau tempat tinggal Anda agar lebih rapi dan nyaman.
Apabila ruangan kita teratur, kita hanya akan melakukan repetisi secara terus-menerus karena sudah teratur. Hal ini menjadi ingatan kita semakin kuat dan meminimalisir stress kecil sehari-hari.
Teknik menulis
Menulis adalah salah satu cara efektif untuk memperkuat ingatan. Proses menulis secara fisik membantu Anda mengingat informasi lebih baik dibandingkan hanya membaca atau mendengarnya.
Selain membuat otak kita semakin kuat, teknik ini juga mampu melepaskan beban emosi yang ada di dalam pikiran kita.
Tidur yang Cukup
Menurut Penelitian, Tidur adalah kunci bagi kesehatan memori. Ketika kita tidur, otak memproses informasi dari memori jangka pendek menjadi jangka panjang. Pastikan Anda tidur selama 7-9 jam setiap malam.
Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dengan menghindari layar sebelum tidur dan menjaga suasana kamar yang gelap dan sejuk.
Kesimpulan
Dengan mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari, Anda dapat meningkatkan kekuatan memori secara signifikan. Pola makan sehat, tidur yang cukup, latihan fisik, dan manajemen stres adalah beberapa kunci untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat. Terapkan kebiasaan-kebiasaan ini untuk mendukung kesehatan kognitif Anda sepanjang hidup.